أداء التنطيط في كرة السلة من، الخيارات المتاحة : الوقوف – الجلوس – المشي الوقوف – المشي – الجري
الإجابة الصحيحة من بين الخيارات هي : الوقوف – المشي – الجري.
الارتقاء في كرة السلة
الارتقاء عنصر أساسي في لعبة كرة السلة، حيث يسمح للاعبين بالقفز والوصول إلى الكرة فوق المعارضين. يساعد هذا في الاستيلاء على الريباوند، وحجب التسديدات، وحتى تسجيل النقاط. هناك العديد من تقنيات الارتقاء المختلفة التي يمكن للاعبين استخدامها لتحسين قدرتهم على القفز.
تقنيات الارتقاء
القوة الانفجارية: القوة الانفجارية هي القدرة على توليد قوة كبيرة في وقت قصير. هذا ضروري للارتقاء لأنك تحتاج إلى أن تكون قادرًا على دفع نفسك بقوة في الهواء.
التوقيت: التوقيت هو مفتاح الارتقاء الناجح. تحتاج إلى القفز في الوقت المناسب حتى تتمكن من الوصول إلى الكرة في أعلى نقطة لها.
تكنيك القفز: هناك العديد من تقنيات القفز المختلفة التي يمكن للاعبين استخدامها. وتشمل هذه القفزة الواحدة والقفزة المزدوجة والقفزة الثلاثية.
أنواع الارتقاء
ارتقاء الرأس: ارتقاء الرأس هو عندما تقفز وتحاول لمس الكرة برأسك. يستخدم هذا النوع من الارتقاء عادةً لحجب التسديدات أو الاستيلاء على الريباوند.
ارتقاء اليد الواحدة: ارتقاء اليد الواحدة هو عندما تقفز وتمسك الكرة بيد واحدة. يستخدم هذا النوع من الارتقاء عادةً لالتقاط الكرات المرتدة أو تسجيل النقاط.
ارتقاء اليدين: ارتقاء اليدين هو عندما تقفز وتمسك الكرة بكلتا يديك. يستخدم هذا النوع من الارتقاء عادةً للاستيلاء على الكرات المرتدة أو التمرير.
تدريبات الارتقاء
تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل القرفصاء والاندفاع والضغط على تحسين قدرتنا على القفز.
تمارين القفز: يمكن أن تساعد تمارين القفز مثل القفزات المتتالية والقفزات العمودية على تحسين قدرتنا على القفز.
تمارين التوقيت: يمكن أن تساعد تمارين التوقيت مثل القفز في الوقت المناسب على تحسين توقيتنا عند الارتقاء.
أهمية الارتقاء
الارتقاء هو مهارة مهمة في كرة السلة. يساعد في الدفاع والهجوم. يمكن للاعبين الذين يمكنهم الارتفاع بشكل جيد منع التسديدات والاستيلاء على الريباوند وتسجيل النقاط.
الارتقاء في المباراة
يستخدم ارتقاء في كل جانب من جوانب لعبة كرة السلة. يستخدم المدافعون للقفز وحجب التسديدات والاستيلاء على الريباوند. يستخدم المهاجمون للقفز والتقاط الكرات المرتدة وتسجيل النقاط.
الارتقاء عامل حاسم في الفوز والخسارة في لعبة كرة السلة. يمكن للاعبين الذين يمكنهم الارتفاع بشكل جيد أن يحدثوا فرقًا كبيرًا في اللعبة.
الارتقاء هو مهارة أساسية في كرة السلة. يمكن أن يساعد في الدفاع والهجوم. هناك العديد من تقنيات الارتقاء المختلفة التي يمكن للاعبين استخدامها. مع الممارسة، يمكن لأي لاعب تحسين قدرته على الارتقاء.